1、分散方法

2、注意力转移法是将注意力从引起不良情绪的事物转移到其他事物上，可以使人从负面情绪中解脱出来，激发积极快乐的情绪反应。

【资料图】

3、合理发泄情绪

4、常说：哭！哭！大声哭！与其说出去走走，不如说出去走走！因为走来走去没用。只有告诉我们的亲人和朋友，对着天空和地球大声呼喊，大声哭泣，才能减轻我们的悲伤。因此，

5、我们不仅要懂得发泄，还要学会控制。

6、控制情绪

7、当我们很小的时候，我们经常为一些小事争吵和打架。现在我们成了中学生，明白了“克制”二字的真正含义，于是开始成熟。等我们老了，不仅知道了“克制、宽容”这个词的含义，也知道了如何把他变成一种自觉的行动。因此，

8、培养一种得而不喜，失而不忧的境界，是我们追求的理想境界。是一种超越自我的境界，我们现在做不到，但一定要努力去争取。控制情绪的适当方法主要包括：

9、(1)自我暗示法：和别人打架前先数到10，也许你会避免一场毫无意义的打架。上台表演前，对自己说：“别紧张，我肯定能唱得很好。”也许你会成功。给自己找一个合适的理由让大错误变小，

10、从而减少自责或不良情绪反应。

11、(2)自我激励法：把挫折和不幸当作上帝给自己锻炼的机会。“天将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其皮肉。”世界上凡是成功的人，都没有经历过曲折和痛苦。面对这些小困难，我一定能克服它们。

12、自我激励不仅能改善心情，还能让人变得坚强勇敢。对个人发展很有帮助。

13、(3)心理共情：又称移情，“如果我是他呢？”“人们是怎么解决这类问题的？”“其他人有没有和我一样的问题？”换位思考让我们改变单方面思考的角度，正确理解问题。

14、以便找到解决问题的办法。比如你拿到一张卷子，突然觉得很多题都很难做。所以紧张焦虑的话，越紧张越不会做，会让考试不太理想。如果我们设身处地为他人着想，可能会缓解紧张情绪，稳定情绪。你应该这样想。

15、“我觉得难，每个人都难。如果我考不好，别人也会考不好。”

16、(4)升华法：一个人如果能树立正确的人生观，就会对生活充满信心，情绪也会变得积极稳定。心胸宽广的人，热爱生活的人，人际关系良好的人，他们能积极适应生活，体谅他人，生活充满乐趣。

17、所以情绪自然是“健康、积极、稳定”的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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